O que mais gosto na alimentação saudável é que, ao começar a consumi-la regularmente, o seu corpo passa a desejá-la.
Com o tempo, à medida que você adota uma alimentação saudável, fazer e manter escolhas saudáveis deixará de ser um desafio.
Além de nos fazer sentir bem, a alimentação correta também melhora nossa aparência.
Pele mais clara, perda de peso, redução da celulite e da gordura abdominal — a lista de benefícios é extensa.
Como só podemos comer uma quantidade limitada por dia, compilei uma lista dos seis principais alimentos que devemos procurar consumir o máximo possível.
Escolha alguns para incluir nas suas refeições diárias e troque suas opções no dia seguinte.
1 – Aumente seu consumo de verduras com este alimento
Embora todas as verduras sejam excelentes para adicionar à sua dieta, uma das mais benéficas é a humilde folha de espinafre. Ele ainda é uma das melhores opções, pois contém vitaminas C, K, A e ácido fólico.
O espinafre é ideal para ser adicionado a uma salada, ou você pode refogá-lo levemente com cebola e servir ao lado dos seus ovos mexidos.
2 – Dê uma pausa nas lentilhas e experimente este feijão
As lentilhas são ótimas — não me entenda mal. No entanto, variar suas fontes de fibra é importante, e o feijão preto é uma excelente opção, repleto de antioxidantes, proteínas, fibras e cálcio.
3 – Tem um desejo por doces? Experimente isto.
Se você começar a sonhar com chocolate e teme que isso possa atrapalhar seus objetivos de saúde, experimente um pouco de chocolate amargo.
O chocolate amargo contém mais antioxidantes do que algumas frutas! Além disso, comer chocolate pode melhorar seu humor. Limite-se a consumir no máximo alguns quadrados por dia, pois isso é mais do que suficiente para aproveitar os benefícios que o chocolate oferece.
4 – As frutas certas fazem toda a diferença
Embora todas as frutas sejam benéficas, as berries têm algo especial. Entre elas, as framboesas se destacam. As framboesas são ricas em antioxidantes, polifenóis, vitamina C, ferro e cálcio, além de serem anti-inflamatórias e ajudarem a regular o açúcar no sangue.
Você pode comê-las cruas, amassá-las e adicionar à aveia ou iogurte, ou preparar um parfait de framboesas.
5 – Adicione um pouco disso aos seus alimentos
Estou falando do limão, um tempero clássico na culinária grega e europeia.
Os limões são ricos em antioxidantes e ajudam a inibir o crescimento de células cancerígenas. Eles têm tanta vitamina C quanto as laranjas!
6 – Adicione isso a quantas mais refeições possível
Comer alimentos de boa qualidade é saboroso, mas você deve adicionar um pouco de tempero para tornar as refeições mais interessantes e agradar ao seu paladar. É aqui que o alho entra em cena. O alho é conhecido por reduzir o risco de gripes, resfriados e doenças. Ele também combate bactérias, diminui a pressão arterial e reduz a inflamação.
Se você se atrever, pode comer alho cru. Para um sabor mais suave, adicione-o à sua culinária, fritando-o levemente, amassando-o ou picando-o em pedaços pequenos. O alho é excelente para sopas, saladas e até molhos.
Principais destaques:
Incorporar esses alimentos à sua dieta pode transformar sua saúde, bem-estar e objetivos de perda de peso.
Todos são simples, deliciosos e fáceis de usar diariamente. No entanto, alguns podem exigir um pouco de planejamento, e eu incluí algumas receitas incríveis para ajudar você a começar.
Qual é a sua opção preferida da lista?
Responda o Quiz abaixo e descubra outros alimentos saudáveis!
